A influencer cubana Diliamne Jouve, conhecida como La Dura, compartilhou em suas histórias do Instagram parte de sua intensa rotina de treinamento. No vídeo, ela mostra exercícios específicos que refletem seu compromisso em tonificar e fortalecer pernas e glúteos.
Alguns dos exercícios que vemos a criadora de conteúdo realizar no vídeo são:
Hip thrust na máquina
Com este exercício, La Dura ativa os glúteos de forma ideal. É um dos movimentos mais eficazes para fortalecer e definir essa área, utilizando uma carga de peso maior.
Curl de perna deitada
Este movimento foca nos isquiotibiais, ajudando a tonificar a parte posterior das pernas e prevenir desequilíbrios musculares.
Empurrar um trenó
La Dura empurra um trenó com peso sobre grama sintética, um exercício ideal para trabalhar a força e resistência nas pernas e glúteos. Além disso, melhora o condicionamento cardiovascular e queima calorias de forma eficaz.
Seu compromisso com o fitness
A Dura transformou o esporte em uma parte essencial do seu dia a dia. Sua dedicação ao treinamento de força demonstra que um estilo de vida ativo é fundamental para alcançar objetivos de saúde e estética. Seu foco em exercícios variados e progressivos garante resultados duradouros.
Inspire-se com seu exemplo!
Incluir esses exercícios na sua rotina pode ser o primeiro passo para a sua transformação física. Lembre-se de ajustar o peso e a intensidade conforme seu nível e, se necessário, consulte um treinador.
A constância de La Dura é prova de que, com esforço, tudo é possível. Comece hoje seu próprio caminho em direção a uma versão melhor de si mesmo!
Perguntas frequentes sobre a rotina de exercícios de La Dura
Quais exercícios a La Dura realiza para tonificar suas pernas e glúteos?
La Dura realiza exercícios como o hip thrust na máquina, curl de perna deitado e empurrão de trenó. Esses exercícios são eficazes para fortalecer e definir as pernas e glúteos, além de melhorar o condicionamento físico e cardiovascular.
Como se pode adaptar a rotina de La Dura a um nível iniciante?
Para adaptar a rotina de La Dura a um nível iniciante, é importante ajustar o peso e a intensidade dos exercícios de acordo com o nível pessoal de cada um. Além disso, recomenda-se consultar um treinador para garantir que os movimentos sejam realizados corretamente e evitar lesões.
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